1. Paling utama, key dia potong GULA! Teh tarik, neskepe tarik, milo segala mak nenek punya premix 3 in 1 ke 200 in 1 ke, lupakan. Teh o n kopi pon minum kosong shj. Gula dlm makanan yg ko amik tu dah cukup
2. Kira kalori makanan. Pompuan selalunya perlukan 1200 – 1300 kcal sehari. Lps ni nak makan kena tgok nutritional facts ya
3. Banyakkan minum air. Sehari habiskan 1.5 – 2 liter air kosong. Memang terkencing-kencing. Kau nak kurus tak citer dia ni?
4. Sehari 6x makan. Breakdown:
- 7-9 am, Breakfast: wholemeal bread sapu peanut butter atau jam yg sugar free (cari brand Steffi)
- 11-12am, Snacking: kekacang, fruits (kena standby byk2 especially tidbits yg healthy cth dried raisin, dried apricot, nuts jgn amik yg dah bercampur garam or msg. Snacking ni penting nak elak lapar pastu minum air bebanyak)
- 1-2pm, lunch: Nasi amik sikit je. Ratakan jd besar tapak tangan (jgn ngelat nasi membukit, Allah tahu!) Pastu portion biar byk sayur, kalau boleh yg rebus. Lauk utama carik ikan yg rebus atau bersup, dada ayam, panggang atau rebus.
- 3-4pm, Snacking: fruits, nuts, yogurt fat free (kau jgn amik semua yg aku list ni, salah satu la) Minum air byk2
- 6-7pm, dinner: ikan panggang, dada ayam bakar, roti wholemeal sapu spread yg sugar free (janji kau kenyang, kau tipu la perut kau sikit, takkan asik perut kau je tipu kau. Kau kan smart). Atau boleh buat salad potong dada ayam, atau salmon.
- 9pm, snacking: fruits, nuts. Minum Air mesti sblm kol 10-11pm (tp aku slalu skip je snacking ni)
5. Execercise (optional.) kalau nak rapid result, ko workout la sikit. Buat rumah tgok youtube je. Janji ada kardio sikit.
6. Supplement: amik protein (amway atau cosway murah, kau agen kan), minyak ikan, tp aku ganti dgn minyak zaitun, kalsium kapsul, habbatus sauda kapsul (boleh order dgn nain), vit C
7. mindset. Ni kena kuat. Kalau nak achieve, mmg kena stick kat plan ni. No cheat day, dah kurus nnti kau cheat la. Asik nak cheat je...
tu je selamat mencuba!
Comments
Post a Comment